坐月子是中國自古以來的傳統，而產婦坐月子期間的飲食即為月子餐，坐小月子這段期間，對產后媽媽而言是非常重要的，因為在生產過程中會有大量的體力消耗和血液消耗，產后需要加以調理恢復，如果小月子期間飲食不注意調理，很容易導致貧血、氣血虧虛、營養不良等疾病，今天小編整理了一份適合媽媽們月子餐30天的食譜(僅供參考)，順產和剖腹產的媽媽都可以食用哦~
一、月子餐30天食譜
月子食譜：雞蛋類食譜
1、雞蛋棗湯：雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。
鍋內放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。
雞蛋棗湯具有補中益氣和養血作用。
適用于小月子期間貧血及氣血不足的女性食用。
2、紅棗桂圓煮蛋：雞蛋3個，紅棗、桂圓、紅糖適量。
雞蛋放入鍋內煮熟，煮熟后去殼。
桂圓去殼，紅棗洗凈，放入煮鍋內，加適量清水加蓋燜煮，放入煮熟的雞蛋，加適量紅糖，
再燜煮片刻即可享用。
雞蛋、紅棗、桂圓都有很好的補血益氣作用，適合做小月子的女性食用。
月子食譜：紅棗類食譜
1、荔枝大棗湯：干荔枝、干大棗各7枚，共加水煎服，每日1劑。
荔枝大棗湯具有補血生津的作用，適用于小月子期間貧血、體虛的女性食用調養。
2、糖餞紅棗：干紅棗50克，花生米100克，紅糖50克。
將干紅棗洗凈后用溫水浸泡，花生米略煮，去皮備用。
棗與花生皮同入小鋁鍋內，加煮花生米的水，再加水適量，以文火煮30分鐘，撈出花生米皮，加紅糖，待紅糖溶化收汁即成。
糖餞紅棗具有養血、理虛的作用，適用于小月子期間貧血或血象偏低等女性食用。
月子食譜：鯉魚類食譜
1、鮮鯉魚湯：鯉魚1條，鹽、姜片各適量。
鯉魚洗凈，去鰓及內臟，用沸水焯過。
砂鍋注水燒開，放入魚、姜片及鹽少許。
小火煮20分鐘，至魚熟即可。
鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分，具有益氣健脾、清熱解毒，滋養開胃、子宮恢復等作用。
2、豆瓣鯉魚：帶骨鯉魚肉250克，蔥10克，姜10克，蒜10克，濕淀粉15克，調味料適量。
將色拉油入鍋，旺火燒至油熱時下魚塊炸黃撈出。
鍋中留少許油，下蔥末、姜末、蒜末、豆瓣醬，加醬油、料酒、白糖、魚塊、鮮湯入味，加雞精，用濕淀粉勾芡即成。
鯉魚味甘、性平，可利水消腫、滋補益氣，特別適合小月子期間虛弱體質的女性食用。
二、新媽媽坐月子飲食注意事項
1、做小月子也需要加強營養，均衡飲食。
2、做小月子需要注意補鐵，流產手術失血量較大，因此需要注意補鐵補血。
3、做小月子時不要吃生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料、西瓜等。
4、做小月子時，女性身體非常虛弱，此時要攝入足量的蛋白質，增強自身的免疫力，促進傷口的早日恢復。
常見的蛋白質含量豐富的食物有魚類、肉類、蛋類、豆類制品等。
5、做小月子時，應避免食用刺激性食物，如辣椒、酒、胡椒、姜等，這類食品易刺激子宮，增加月經量。
6、做小月子時，女性身體比較虛弱，易出汗，因此應及時補充水分，堅持少量多次的補水原則。
此外，汗液中排出的水溶性維生素較多，尤其是維生素C、維生素B1、維生素B2排出較多，因此，應多吃新鮮蔬菜、水果，這樣既能補充水分及維生素，也有利于防止便秘的發生。
7、做小月子的女性常常氣血不足，此時可多喝紅棗水，喝紅棗水有助于氣血雙補。
8、做小月子時，應經常食用豆制品，以恢復卵巢功能。
9、做小月子時，應經常服用鯽魚湯，鯽魚湯有助于受傷的子宮內膜早日恢復。
三、坐月子吃什么好下奶
1、花生可用于產后催乳，花生燉豬蹄就是很好的下奶湯水，還可以把花生打成花生糊吃。
不少媽媽表示花生催奶效果不錯。
不過很多時候不同人不同體質，效果也有所區別。
2、木瓜為乳瓜。
產婦產后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。
木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。
3、絲瓜絡是一種中藥材，將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
4、專家認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。
現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
5、專家認為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。
治產后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
6、豬蹄是很好的下奶食物，花生燉豬蹄、黃豆燉豬蹄等都是下奶的好湯水。
7、下奶經典湯水：木瓜鯽魚湯。
魚湯具有很好的下奶作用，月子期間孕婦課多喝魚湯。
8、豆腐也是一種催乳食物。
以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
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