母嬰

首頁 股票 資訊 教育 學習 歷史 健康 生活 題庫 母嬰
子欄目:

文康網 > 母嬰 >

孕婦失眠怎么辦,孕婦睡不著怎么辦

孕婦失眠怎么辦,孕婦睡不著怎么辦

時間:2021年02月25日 22:25:16 來源:www.www.freemoviefullonline.com 閱讀:

  孕婦失眠怎么辦,孕婦睡不著怎么辦?

  孕婦失眠怎么辦

  1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。

  2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免應要頻頻上廁所而無法熟睡。

  3、不要太擔心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。

  4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優于安眠藥、無副作用。

準媽媽可以試試以下招數:

 ?。?)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

 ?。?)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

 ?。?)臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的準媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

 ?。?)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

  孕婦失眠的原因

  1、激素變化:懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會猶豫和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,適度的壓力調適以及家人的體貼關懷,對穩定孕婦的心情十分重要。

  2、飲食習慣的改變:飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞,均衡的飲食也很重要。

盡量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西,多數情況下能提高睡眠質量。

  3、尿頻影響睡眠:懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴重影響了睡眠質量。

生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。

除了調適心理壓力外,孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

  4、食物過敏:過敏是比較容易忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應造成免疫系統的負擔。

要注意觀察盡量避免過敏食物。

  5、半夜容易抽筋:許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質量不好。

如果情緒不穩定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

  孕婦失眠吃什么

  有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免食用引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。

尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。

不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠質量。

比如:在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

雞絲芹菜沙拉 香蕉奶昔 奶香紅豆

  孕婦失眠怎么辦,孕婦睡不著怎么辦。

責任編輯:天之痕
最近中文字幕完整视频高清1_最近中文字幕mv在线视频_天天澡天天摸天天添视频_24小时日本高清在线观看视频